Полный гид по отжиманиям правильная техника и упражнения
Перед вами абсолютно все, что вам нужно знать о выполнении отжиманий.
От простых вариантов для начинающих до более сложных упражнений для опытных атлетов, здесь вы найдете все необходимое для достижения максимальных результатов.
С правильной формой и регулярной практикой, отжимания могут стать вашим надежным помощником в укреплении мышц рук, груди и корпуса.
Table of Contents
10 лучших упражнений для отжиманий
1. Взвешенные отжимания: используйте гантели или гири для увеличения нагрузки на мышцы груди.
2. Даймонд отжимания: расположите руки в форме ромба, чтобы активировать переднюю дельту и трехглавую мышцу плеча.
3. Отжимания на брусьях: выполните отжимания, опираясь на брусья, чтобы увеличить амплитуду движения и активировать мышцы верхней части груди.
4. Отжимания с резиновой лентой: используйте эластичную ленту для увеличения нагрузки на мышцы груди и рук.
5. Отжимания на одной руке: укрепите каждую руку отдельно, выполняя отжимания на одной руке с упором на другую.
6. Отжимания с прыжками: добавьте кардио в вашу тренировку, выполняя отжимания с прыжками для увеличения сердечного ритма.
7. Узкие отжимания: разместите руки ближе друг к другу, чтобы активировать трехглавую мышцу плеча и трехглавую мышцу предплечья.
8. Отжимания с поворотом: поверните тело в сторону во время отжиманий, чтобы активировать боковые мышцы.
9. Отжимания с отягощением: используйте рюкзак с грузом или другие предметы для увеличения нагрузки на мышцы.
10. Отжимания на скамье: выполните отжимания на наклонной скамье, чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть груди и активировать мышцы корпуса.
